一天最佳三个运动时间

跑步已经成为一种全民运动，但每个人的跑步习惯却千差万别，有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑。虽然无论什么时间段跑步都能起到强身健体的作用，但一天的早上（9：00-11：00）、下午（3：00-5：00）、晚上（7：00-9：00）是最佳运动时间，在这三个时间段跑步能起到事半功倍的效果。

1、早上（9：00-11：00）

这个时间点，人吃早餐已经有一段时间了，补充能量后一直在慢慢消化。这个时候，一些简单的运动也有助于帮助人们更好地吸收食物的能量。如果我们吃完饭马上开始运动，对身体和肠道都不好。吃完后我们必须休息一下。

2、下午（3：00-5：00）

研究表明，下午3点到5点是锻炼的最佳时间。这个时候人的身体适应能力最好，锻炼肌肉的力量也相对最强。再加上这个时候上班的人也处于一个疲惫的阶段。如果能锻炼身体对自己来说是一种放松，但是这个时间段对很多上班一族来说是不友好的。但是对学校的学生来说还不错。有的只是去上体育课锻炼身体，也是锻炼身体，增强体质的一种方式。

3、晚上（7：00-9：00）

最后一次是晚饭后一两个小时。晚饭后休息一下再开始运动。在一天结束的时候，我们可以进行全身运动，放松疲惫的身体，消化晚上吃的东西，促进良好的睡眠。切记不要过度运动，否则会引起大脑兴奋，导致晚上失眠，然后晚上9点的运动就成了大家所说的死亡运动。

跑步多久才能起到减肥的作用？需要连续跑步至少30分钟才能有效减肥，因为跑步是一种有氧运动，在前段时间消耗的是糖分和水分，减肥需要达到一定燃脂心率，才能有效，如果在体力比较充沛的情况下，建议延长连续跑步时间，这样减肥效果更快更有效。